Estas son notas del blog de una chica, está buenisimo. Aquí os dejo el link por si alguien quiere pasar y echar un vistazo.
http://www.1reflejoenelespejo.com
Y también, os queria compartir cositas importantes que saqué de ahí, todos los créditos a María y su genial espacio que inspira!
PASO 1:
Mentalizarse muy bien de que las excusas sólo sirven para perjudicarnos a nosotr@s mismas. El "empiezo el lunes", "por una vez no pasa nada" (y que luego sea siempre), "ya empezaré"...
en fin, todas esas excusas que todas hemos usado para convencernos de
que la dieta tiene que ser en otro momento, basicamente. ¿Sabéis? Una
dieta, o pensar en perder peso, o querer cambiar tus habitos
alimentarios para ser mas saludable, debe de ser por una misma, y con
las excusas no te ayudas. Recuerda: No sólo el aspecto físico es
importante, la salud es una de las partes mas importantes por las que
decidí bajar mi peso, aún hoy arrastro dolor en las rodillas, aunque no
tan intenso como antes. ¡¡No llegues a ese extremo!!
PASO 2:
¿Por donde empiezo? Una frase que muchas nos hemos hecho cuando por fin
nos hemos mentalizado, nos hemos decidido, sabemos las consecuencias que
esto trae, nos hemos mirado y re mirado al espejo y hemos dicho la
tipica frase de "esto no puede seguir asi!". Si no tienes la suerte de
poder ir a un especialista, o no quieres, o cualquier cosa (no te voy a juzgar, yo tampoco fui), y no tienes la suerte de poder ir a un gimnasio (yo tampoco fui jaja), lo primero de todo es saber que hay que ejercitar el cuerpo y empezar a comer sano.
PASO 3:
El ejercicio es fundamental. No me sirven las excusas (otra vez paso 1, si te excusas en el ejercicio todavia no estas preparada para empezar y no abandonar),
no digo 4 horas de gimnasio duro, levantando 500 kg en la primera
clase, ni metiendote a aquagym 5 horas cada día... Digo empezar
despacio... empezar a caminar, luego intentar correr.. aunque aguantes
30 minutos, pues oye! 30 minutos que te llevas !!. Yo hacía y sigo
haciendo batuka. Es un ejercicio muy completo, que puedes hacer en casa
cuando te apetezca. En proximos post os pondré todos los ejercicios que
realizo ahora.
PASO 4:
¿Qué como? ¿Lechuga? ¿Y que más?. Y aquí viene la resolucion a muchas de las preguntas: EL PLANNING.
El plan de cada día de como alimentarse saludablemente y bien, no
atracarse a galletas a mitad de tarde porque no pasas hambre. Cuando
cambias tus habitos alimenticios drasticamente puedes sentir que tienes
hambre, pero esa sensación solo esta en la cabeza. Comemos cada 2-3h y 5
veces al día... no tenemos tiempo de pasar hambre !!! jaja. Además
tanto @minuevavida como yo, solemos poner que comemos para que toméis
ideas y no comais siempre igual. La dieta base es para adelgazar, no
sirve para definir ni nada, eso es otras dietas... En fin, que me
enrrollo. Aquí viene:
“ DIETA BASE
“ HEALTHYLIFE
1. DESAYUNO :
LACTEOS – HIDRATOS – FRUTAS - PROTEINA
Ejemplo :
·
tostada de pan de avena con pavo – café con leche – fresas y kiwis
·
Cereales (avena o muesli) – yogurt- piña
2. MEDIA MAÑANA :
FRUTA –
INFUSION o CAFÉ
CON LECHE
Ejemplo:
·
manzana y cola de caballo
·
Sandia y rooibos
3. COMIDA :
HIDRATOS – PROTEINA – VEGETALES
Ejemplo:
·
Hidratos (elegir entre : pan de cereales / pasta
integral/ arroz integral/ patatas o boniato)
·
Proteína (carne o pescado o huevos o claras )
·
Vegetales (ensaladas o verduras a la plancha,
cocidas, etc.….)
4. MERIENDA :
FRUTA – INFUSION o
CAFÉ CON LECHE - 20 gr DE FRUTOS SECOS AL NATURAL
5. CENA:
PROTEINA – VEGETALES
Ejemplo:
·
Proteína (carne o pescado o huevos o claras)
·
Vegetales (ensaladas o verduras a la plancha,
cocidas, etc.….)
Beber 2 o 3 litros de agua – no saltarse ninguna comida – “2
cheatmeals a la semana (comer lo que quieras, sin pasarte 20 pueblos, claro!)”
Tomar té verde y rojo
(quema grasas naturales) cola de caballo para la retención de líquidos y Sen
para el transito intestinal.
1 vaso
de agua con limón en ayunas
PASO 5:
Cuando
tengas todo pensado ya, es hora de crearse pequeñas y realistas metas.
Yo empecé diciendo: Peso 100 kg y quiero pesar 60. Vale. Eso esta muy
bien. Se un poco realista. El 60 esta a 40 kg... Así que lo plantee
mejor y empecé de 10 en 10. También lo que os conté del pantalón, esa
era una de mis metas también, entrar en él. Poneros metas realistas para
que perder peso sea una gran motivación. A mí me ayudó mucho.
PASO 6:
No escondas la dieta a tus familiares y amigos.. así solo podrás cumplir tus metas. Sé constante, paciente. No te peses todos los dias (te recomiendo 1 vez a la semana, siempre en ayunas y con la minima ropa posible).
PASO 7:
El
último paso. Cuando ya tengas definido todo lo que quieres, los
ejercicios que vas a hacer, la dieta que vas a seguir, cuando estes
convencida de todo y más, pésate, será la ultima vez en tu vida que veas
esa cifra en la báscula.
