REFLEJO EN EL ESPEJO II

MENU SEMANAL... ¿CÓMO COMIENZO? (así empecé yo pero no quiere decir que a otra persona no le funcione y deba cambiar cosas, luego ya vas mejorando con lo que te va mejor a ti o no)

LUNES: (depende de cuando hagas ejercicio puedes añadir a las MM o MT algun fruto seco)

Desayuno: Gachas de Avena + 2 lonchas de pavo + 1 rebanada de pan wasa

Media Mañana: Fruta + infusión

Comida: Ensalada de lechuga, pepino, aguacate, surimi con vinagre. 

Media Tarde: Fruta + infusion

Cena: Salmon a la plancha + esparragos trigueros + 1 tomate

MARTES:

Desayuno:  Yogurt 0% con avena + infusión

Media Mañana:  Rollitos de pavo con queso light y media manzana

Comida: Arroz integral con setas y pollo

Media Tarde: Fruta + infusion

Cena: Tortilla de claras y atun + espinacas con queso batido

MIERCOLES:

Desayuno: Tortitas de avena + fruta

Media Mañana: 2 rebanadas de pan wasa + pavo y te

Comida: brocoli + patatas al vapor + pavo

Media Tarde: Yogurt 0%

Cena: Salteado de gambas y gulas

JUEVES: 

Desayuno: Gachas de avena + pavo + rebanada de pan de centeno

Media Mañana: Fruta + infusión

Comida: Ensalada con surimi, atun natural, piña y falsa salsa rosa. + 1 huevo

Media Tarde: Fruta + Infusión

Cena: Quiché de pavo

VIERNES: 

Desayuno: Gofres de avena + kiwi

Media Mañana: Bollito proteico de avena

Comida: 50 gr de pasta integral salteada con verduras y pollo o pavo y sin aceite

Media Tarde: fruta + infusion

Cena: Atun a la plancha + tortilla de claras

SABADO:

Desayuno: Gachas de avena + fruta

Media Mañana: Medio bocadillo de pan de centeno con pavo + infusion

Comida: Tallarimis con soja, atun natural y gambas

Media Tarde: Fruta +infusión

Cena: CHEATMEAL

DOMINGO: 

Desayuno: Tortitas de avena

Media Mñana: Rollitos de pavo con queso light y media manzana

Comida:  CHEATMEAL

Media Tarde:  Fruta + infusion

Cena: Pavo a la plancha + esparragos trigueros + surimi

gracias a @minuevavida

Espero que os sirva de ayuda.. ES ORIENTATIVO !!!! tu puedes cambiar lo que no te guste, o lo que veas que no te encaja, o cambiar los 2 cheatmeal... lo que quieras. ¡¡¡EJERCICIO OBLIGATORIAMENTE, AUNQUE SEAN SOLO 30 MINUTOS POR DÍA!!! ¡¡¡1,5-2L DE AGUA!!! Y té el que quieras al día.