REFLEJO EN EL ESPEJO

Estas son notas del blog de una chica, está buenisimo. Aquí os dejo el link por si alguien quiere pasar y echar un vistazo. 
http://www.1reflejoenelespejo.com
Y también, os queria compartir cositas importantes que saqué de ahí, todos los créditos a María y su genial espacio que inspira!

 

PASO 1:
Mentalizarse muy bien de que las excusas sólo sirven para perjudicarnos a nosotr@s mismas. El "empiezo el lunes", "por una vez no pasa nada" (y que luego sea siempre), "ya empezaré"... en fin, todas esas excusas que todas hemos usado para convencernos de que la dieta tiene que ser en otro momento, basicamente. ¿Sabéis? Una dieta, o pensar en perder peso, o querer cambiar tus habitos alimentarios para ser mas saludable, debe de ser por una misma, y con las excusas no te ayudas. Recuerda: No sólo el aspecto físico es importante, la salud es una de las partes mas importantes por las que decidí bajar mi peso, aún hoy arrastro dolor en las rodillas, aunque no tan intenso como antes. ¡¡No llegues a ese extremo!!
PASO 2:
¿Por donde empiezo? Una frase que muchas nos hemos hecho cuando por fin nos hemos mentalizado, nos hemos decidido, sabemos las consecuencias que esto trae, nos hemos mirado y re mirado al espejo y hemos dicho la tipica frase de "esto no puede seguir asi!". Si no tienes la suerte de poder ir a un especialista, o no quieres, o cualquier cosa (no te voy a juzgar, yo tampoco fui), y no tienes la suerte de poder ir a un gimnasio (yo tampoco fui jaja), lo primero de todo es saber que hay que ejercitar el cuerpo y empezar a comer sano.

PASO 3:
El ejercicio es fundamental. No me sirven las excusas (otra vez paso 1, si te excusas en el ejercicio todavia no estas preparada para empezar y no abandonar), no digo 4 horas de gimnasio duro, levantando 500 kg en la primera clase, ni metiendote a aquagym 5 horas cada día... Digo empezar despacio... empezar a caminar, luego intentar correr.. aunque aguantes 30 minutos, pues oye! 30 minutos que te llevas !!. Yo hacía y sigo haciendo batuka. Es un ejercicio muy completo, que puedes hacer en casa cuando te apetezca. En proximos post os pondré todos los ejercicios que realizo ahora.
PASO 4:
¿Qué como? ¿Lechuga? ¿Y que más?. Y aquí viene la resolucion a muchas de las preguntas: EL PLANNING. El plan de cada día de como alimentarse saludablemente y bien, no atracarse a galletas a mitad de tarde porque no pasas hambre. Cuando cambias tus habitos alimenticios drasticamente puedes sentir que tienes hambre, pero esa sensación solo esta en la cabeza. Comemos cada 2-3h y 5 veces al día... no tenemos tiempo de pasar hambre !!! jaja. Además tanto @minuevavida como yo, solemos poner que comemos para que toméis ideas y no comais siempre igual. La dieta base es para adelgazar, no sirve para definir ni nada, eso es otras dietas... En fin, que me enrrollo. Aquí viene:

“ DIETA BASE “ HEALTHYLIFE

1.      DESAYUNO :

LACTEOS – HIDRATOS – FRUTAS - PROTEINA

Ejemplo :

·       tostada de pan de avena con pavo  – café con leche – fresas y kiwis

·       Cereales (avena o muesli) – yogurt- piña

  

2.      MEDIA  MAÑANA :

 FRUTA – INFUSION  o  CAFÉ  CON LECHE

Ejemplo:

·        manzana y cola de caballo

·        Sandia y rooibos

3.      COMIDA :

HIDRATOS – PROTEINA – VEGETALES

Ejemplo: 

·        Hidratos (elegir entre : pan de cereales / pasta integral/ arroz integral/ patatas o boniato)

·        Proteína (carne o pescado o huevos o claras )

·        Vegetales (ensaladas o verduras a la plancha, cocidas, etc.….)

4.      MERIENDA :

FRUTA – INFUSION  o  CAFÉ  CON LECHE  - 20 gr DE FRUTOS SECOS AL NATURAL

5.      CENA:

PROTEINA – VEGETALES

Ejemplo:

·        Proteína (carne o pescado o huevos o claras)

·        Vegetales (ensaladas o verduras a la plancha, cocidas, etc.….)

Beber 2 o 3 litros de agua – no saltarse ninguna comida – “2 cheatmeals a la semana (comer lo que quieras, sin pasarte 20 pueblos, claro!)”

Tomar  té verde y rojo (quema grasas naturales) cola de caballo para la retención de líquidos y Sen para el transito intestinal.

1 vaso de agua con limón en ayunas 

PASO 5: 

Cuando tengas todo pensado ya, es hora de crearse pequeñas y realistas metas. Yo empecé diciendo: Peso 100 kg y quiero pesar 60. Vale. Eso esta muy bien. Se un poco realista. El 60 esta a 40 kg... Así que lo plantee mejor y empecé de 10 en 10. También lo que os conté del pantalón, esa era una de mis metas también, entrar en él. Poneros metas realistas para que perder peso sea una gran motivación. A mí me ayudó mucho.

PASO 6: 

No escondas la dieta a tus familiares y amigos.. así solo podrás cumplir tus metas. Sé constante, paciente. No te peses todos los dias (te recomiendo 1 vez a la semana, siempre en ayunas y con la minima ropa posible). 

PASO 7:

El último paso. Cuando ya tengas definido todo lo que quieres, los ejercicios que vas a hacer, la dieta que vas a seguir, cuando estes convencida de todo y más, pésate, será la ultima vez en tu vida que veas esa cifra en la báscula.